mega 3

[...] wafli. Ale codziennie ich nie jesz. Ja mam problem z tymi węglami, żeby w miarę czysto nabić te kalorie. Trzymam sobie IIFYM i to jest chyba dla mnie super rozwiązanie, bo mega łatwo mi się trzyma diety (jak na początku mojej przygody z siłką). Zaczynam redukcję, mam 3000 kcal (na utrzymanie około 3300-3400), 203g białka, 375g węgli, 77g [...]

[...] wafli. Ale codziennie ich nie jesz. Ja mam problem z tymi węglami, żeby w miarę czysto nabić te kalorie. Trzymam sobie IIFYM i to jest chyba dla mnie super rozwiązanie, bo mega łatwo mi się trzyma diety (jak na początku mojej przygody z siłką). Zaczynam redukcję, mam 3000 kcal (na utrzymanie około 3300-3400), 203g białka, 375g węgli, 77g [...]

[...] trafiły do mnie i wiele wniosków wyciągnąłem z nich (Dzięki Misiek za link !) https://www.youtube.com/watch?v=rVRIdXiTn9Q Także od prawie tygodnia każdy trening przynosi mi mega frajdę, lekkie zmiany w diecie, które zrobiłem (ale narazie nic nie piszę), są mega sprzyjające ! Nie mam problemu z deficytem póki co, czuję się super, treningi są [...]

[...] do 80/81cm (na jednej miarce 80, na drugiej 81). Czyli 2cm więcej niż miałem 2 lata temu jako suchar z wagą ~83kg. Wiadomo, wody zeszło trochę, ale smalcu też. Jestem mega zmotywowany, łatwiej mi tak trzymać dietę i nie podjadać bo mam taką ochotę. Dziś zrobiłem cheatmeal-a... czemu? Bo od 3 dni byłem cholernie głodny, z dnia na dzień [...]

[...] na tym treningu bo czuję nadwyrezony odcienk ledzwiowy od ostatnich siadów, dlatego 5 x 10 we wiosle i ez rack puli. Szeroki nachwyt na srodek pleców wszedł tym razem mega super. Dalej ciezar podobny lub lekko nizszy ale pompa wciąż dobra. 18.04.18 Klatka i biceps -Ściąganie linek w bramie lub butterfly 3s 15p – 3-0-1-1 -Wyciskanie sztangi [...]

[...] nawet. Dominik cały czas progresuje, co go widze na jakies ustawce to caly czas do przodu z siłą i sylwetką. Tobiasz - o Nim juz napisalem stosownie u Niego w dzienniku, mega dobrze wyglada,duzo lepiej jak na fotkach i tylko czekac na redukcję. Damian solidnie nabity, przygotowania do ślubu i wesela nie przeszkadzają jak widać w robieniu [...]

[...] leżąc 3*max Mega dobrze to weszło, ohp siedząc to blisko maxa chyba będzie. Te 90*6 to takie soczyste, nawet nóżka nie drgnęła więc myślę, próbuje jeszcze 95 i czyste 5.mega jestem zadowolony. Pompa solidną, duża objętość ale fajnie mi się tak trenowało. W allachach wyszly takie power-allachy, hehe bo nieco tych krążków doyebalem za dużo. [...]

[...] bbq- wolowina, makaron ryżowy, warzywa i sos 4. Churros z nutellą- takie paluchy z ciasta drożdżowego smażone na głębokim oleju 5. Lody- ja porzeczka i mango wszystko było megaaaaa pyszne :-D mega fajne, bo można posmakować różnych kuchni w jednym miejscu. /SFD/2019/4/7/8d69a43e4a4241a5915057f18fe41ffa.jpg [...]

[...] 3x max +plank bokiem 30s/30s/35s unoszenie tułowia leżąc 3xmax- 1x1,25kg/ 2x2,5 unoszenie tułowia leżąc 3xmax x1,25kg unoszenie tułowia leżąc 3xmax x1,25kg w martwym 75 mega ciężko, potem nie było nawet siły na 70x3. ten tydzień to na pewno nie mój tydzień pod względem siły. jestem też przed okresem, więc to na pewno też ma wpływ. dziś [...]

[...] znak, że można dołożyć ciężaru. 3. Fronty- pierwsza seria i od razu dyskomfort w łapach. Nie wiem co z tym fantem robić. Wstawało się ciężko, ale dało radę 3x5 bez mega hiper walki. Znak, że mam już silniejsze nogi niż przed początkiem odchudzanka. 4. Superset- mega dobicie, dzisiaj robiłem już drugiego seta na 25 "kilogramach". Hen, [...]

[...] jakby ktoś miał coś do dodania, to krytykę przyjmuję na gołą klatę. Przeliczyłem się w ciężarze hantli na wyciskanie na skosie robione w serii łączonej z dipsami. Klata już mega napyerdalała po pierwszej serii, ale chciałem zrobić więcej powtórzeń. Za tydzień zaczynam chyba od 14-16 kg i zobaczę jak mi będzie szło. Prognozuję duży ból cycków po [...]

Hej, bardzo dziękuje za odpowiedzi i przywitanie, to mega miłe! Co do diety - ok, niechętnie ale wyciągnełam wage z głębi szafki i udało mi sie policzyc co na dzis mam zaplanowane i troche mnie zgieło bo wychodzi jakies marne 1700 kcal *świerszcze* cos chyba jednak powinnam dorzucic do tego, sorki jesli to wyglada nieczytelnie, przekopiowalam z [...]

[...] się robi idealną klarę na boki. No ale progress jest, za tydzień spróbuje 65. 3. Brama Low-to-High RAMPA 10 10x10 / 10x20 / 10x30 / 10x40 10x20 / 10x30 / 10x40 / 10x50 Ale mega wchodzi!! 50tka mega ciężko, nie dodaje za tydzień 4. Wyciskanie hantli skos 4x10 10x13 / 10x19 / 10x25 / 10x25 / 10x25 10x27 / 10x27 / 10x27 / 10x27 Pierwsze 3 serii [...]

12.11.2013 Wczoraj kolejny udany trening. Po raz ktorys juz wspominam, ze STANOFUSION to czolowka wsrod stackow przed treningowych. Przy 40g, czyli 1 i 1/3 porcji robi mega robote :) Bicepsy spompowaly sie ladnie po samym treningu grzbietu. Od tego tygodnia przenosze tez biceps do treningu klatki, gdzie bede wykonywal super serie razem z [...]

21.10.2019 PONIEDZIAŁEK Pobudka o 8.20 i już zmotywowany do działania! :-D Mega się cieszę, że w tym roku zaczynam już teraz, będzie dużo czasu się przygotować! Rano praca, potem standardowo okienko na trening %-) i znów praca. W pracy idzie duuużo łatwiej mogąc już korzystać z prawej ręki do pisania-używać myszki. Mega dziś nastrój, aż chce się [...]

[...] Dziś pomiar działał, równo się rozładowuje z dwóch nóg. Nie wiem co się wtedy wydarzyło. No cóż muszę obserwować po każdej jeździe. Trening poszedł mega ciężko, nie lubię trenować na czczo, jeszcze to kręcenie jedną nogą…. Muszę nad tym pracować. Kolano bolało, ale cóż wczoraj było mocno. Mam co mam :-) Jutro wizyta u [...]

[...] o 6.40, od razu do pracy. W pracy ogrom pracy mnie przytłoczył. Ludzie dzwonią i kupują cateringi. Masakra. Zmęczony po pracy wróciłem i trening, który de fakto wymaga mega skupienia.. Teraz już odpoczywam. Zmęczony jestem po tym tygodniu. https://i.imgur.com/BhxwJxL.png 1. Kurczak z kaszą gryczaną, brokułami i olejem lnianym 2. Kurczak z [...]

[...] wczoraj, więc poza pierwszym podjazdem 19km i ponad 1tyś m w pionie, gdzie błyszczałem, dalej nie było tak kolorowo. Jechałem swoim tempem z kilkoma osobami, na progu. Jest mega, no mega ;-) https://i.imgur.com/Rqy5Iod.png TREC W.A.N.A.D CARBO ACCELERATOR FORMULA- W trakcie wysiłku P.A.L.L.A.D. MULTIVITAMIN COMPLEX - 2 caps, W.I.R. RESTORE & [...]

[...] Pobudka o 10.. %-) Nawet nieźle spałem po wczorajszej zajezdni. Wstaliśmy z Żonką jak nie my. Śniadanko, ja zebrałem się na trening. Potem spacer, jedzonko i czill przy mega kozackim serialu na HBO czyli „Ślepnąc od świateł”. Mega polecam! :-) https://i.imgur.com/BhxwJxL.png 1. Placki jaglano-marchewkowe z sosem kakaowym i prażony jabłkami [...]

[...] Dziś lepiej. Najpierw luźne 2h z grupą a potem ostatnie 40km się urwałem i zrobiłem mocną jazdę solo z KOM’em ;-) W sumie 2 kom’y wyłapałem i sporo pucharków. Mega pogoda, mega zabawa, Jura przejechana ;-) https://i.imgur.com/A9sMsek.png TREC W.A.N.A.D CARBO ACCELERATOR FORMULA- W trakcie wysiłku ALLNUTRTION VITAMINALL - 2 caps, SFD MAG [...]